12月7日，进入大雪节气。仲冬正式开始，气温迅速下降，降水量增多。中医理论认为，大雪时节是自然界阴气最盛之时，人体的阳气也随着自然界的阴气转盛而潜藏于内。因此，在健康养生方面，我们要注意“养藏”，特别是养阳固精，从而促进身体百脉畅通，强身健体。

　　起居上要早睡晚起

　　大雪时节，养生最注重两点：第一是养阳。寒气盛，更应顺应冬季以“藏”为核心的养生思想，外出穿着保暖必须充分，不要让阳气在抵御寒冷的过程中耗散，重点保护呼吸道，冬季燥邪寒邪皆易伤肺，引起各类呼吸道疾病，建议戴口罩、围巾等保暖御寒。起居上，应早睡晚起，早睡让血充分涤荡入肝以养阳，而晚起可以让阳气不过度发散升托，更好地藏于体内。第二是固精。封固阴精以免散失，对此最重要的是防止津液泄脱，尽量避免大汗淋漓的运动，尤其在户外，注意高频次的少量饮水，以应对冬季的干燥。

　　饮食适当进补

　　大雪节气后，气温下降更为显著，除了保暖以外，还可以通过饮食适当进补。宜食用温补的食物，比如牛羊肉等，可适当佐以辛温的调味品，如葱姜、胡椒、韭菜等，烹调方式仍建议清淡，以炖煮蒸煨等为主。不可因进补而过食肥甘厚腻，耗伤脾胃，没有血糖问题的朋友们可以做肉粥肉汤，调补效果更佳。另外，慎食寒凉食物，如梨、藕等，如须进食可以考虑炖汤食用。

　　穴位养生活血通脉

　　这个节气的自我保健在养阳固精的前提下，还可针对冬季多发的神志病、心脑血管病、呼吸道疾病增多进行保健，主要用搓揉的方式刺激以下相应穴位，兼具活血通脉的效果。

　　——百会穴：百脉仰朝交会之穴，有开窍、醒神、控制血压的功效。双手中指指尖相对，同时按压于百会穴，短距离前后来回搓动，50个来回为一组，每日早晚各两组。

　　——大椎穴：大椎是手足三阳脉与督脉交会之处，又名百劳，有强身健体、止咳顺气的功用。用任意一手食、中、无名三指并指置于大椎处，环形搓揉，顺时针30次后逆时针30次，此为一组，每日早晚各两组。

　　——膻中穴：膻中位于胸之正中，又名上气海，主治心肺疾病，有强身健体之功。用任意一手掌根置于膻中处，环形搓揉，顺时针逆时针各50次为一组，每日早晚各一组。

　　——命门穴：命门为生气精气出入通达之处，有温阳固精的功效。双掌并拢掌尖向下覆盖于命门处，上下搓动，一上一下为一次，50次为一组，搓至局部温热为佳，每日早晚各一组。

　　——涌泉穴：涌泉为肾经起始穴，精气从地涌起之处，有补肾阳、固阴精、调血压、改善睡眠的功效。坐姿下交替将对侧小腿置于膝上，用对侧掌心环形搓动足心涌泉，两侧各50次为一组，每日早晚各一组。

　　需要提醒的是，自我保健不能取代专业治疗。如有身体出现明显不适，我们一定要及时去医院就诊。（作者：许凌飞，首都医科大学附属北京世纪坛医院中医正骨科医师。文中图片均由北京世纪坛医院提供。）