今日（9月7日，农历七月廿六）
白露，
是二十四节气中的第十五个节气，
也是秋季的第三个节气。
白露过后，暑期结束，
昼夜温差变大，
可明显感受到秋天的凉意。
白露时节过后
人们应注意保暖和清润养肺，
为冬天的到来做准备。
彭晓友 作
吴深涛
天津中医药大学教授、主任医师
白露是反映自然界气温变化的重要时令，“露”是白露节气后特有的一种自然现象。进入仲秋时节，全国各地的天气转变非常明显。对于秋意渐浓的白露时节，我们应该如何养生防病？
天津中医药大学教授、主任医师吴深涛介绍，“燥”是秋季气候的一大特色。根据中医五行学说，五脏中的肺对应自然界的秋季，且肺为娇脏，喜润而恶燥，因此秋季肺脏更易受到燥邪的损伤。秋季在生活、工作、出行和饮食方面都应该注意调养肺脏，并注意保暖，尽量避免口鼻与致病性、过敏性物品接触，尤其是既往有呼吸系统疾病或过敏性疾病病史的患者，要做到“虚邪贼风，避之有时”“未病先防，既病防变”。
白露节气之后天气渐凉，糖尿病患者病情常会在此时出现加重或者反复，同时也是糖尿病周围神经病变的高发时期。患者在此节气要特别注意足部保暖，固护下肢阳气，如尽量选择柔软合脚的鞋袜，不宜过紧，保证足部血液运行通畅；睡前坚持温水泡脚，水温以40℃为宜，不能过高，浸泡20分钟，并用干毛巾将水渍擦拭干净；每天进行适当的运动，以促进足部的血脉运行等。以上方法均可有效防治或缓解糖尿病周围神经病变的出现，但是对于已经出现麻木疼痛等症状的患者则应及时就医。
白露时节，临近中秋，正是膏肥蟹美的时候，约三五好友，赏月品蟹，举杯对酌，不亦乐乎，然而这样容易导致高尿酸血症、痛风等疾病发生。贝类、海鱼、虾、蟹等海鲜都是嘌呤含量较高的食物，且饮酒也会对体内嘌呤代谢产生影响，二者共同作用下很容易使体内尿酸水平升高，从而诱发痛风。尤其既往有相关病史者，一定要注意控制饮食，“管住嘴，迈开腿”，定期检查血尿酸水平，对出现了高尿酸血症者要及时用药调理，以免其向痛风发展和转变。
日常生活中许多食物都富含嘌呤，除海鲜外，熏肉、动物内脏、火锅、鸡汤等食物也含有大量的嘌呤。而馒头、面条、玉米、胡萝卜、西葫芦、西红柿、土豆、牛奶、奶酪、鸡蛋、南瓜等的嘌呤含量较低。
对于白露节气养生防病，吴深涛建议从以下三个方面进行。
调养精神
白露时节要积极培养乐观情绪，保持神志安宁，以适应秋天“容平”之气；要主动排解悲忧伤感之情，做些自己喜欢做的事情，如走亲访友、参加体育锻炼、郊游旅行、登山赏景等，开阔心胸以消解忧愁、惆怅等不良情绪，收敛心神，保持内心的平静。
清润养肺
1.主动喝水以润肺
秋季及时补充水分非常重要，每天要比其他季节多喝水500毫升以上，以维持正常的新陈代谢，保持肺与呼吸道正常的湿润度；平时要养成主动喝水的习惯，要定时饮水；宜喝新鲜的温开水或淡茶水，亦可加入少许蜂蜜。另外，还可直接将水“摄”入呼吸道，其方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入水蒸气，每次10分钟，每日2-3次即可。
2.调理饮食以养肺
燥为秋邪，易伤津损肺，耗伤肺阴，因此要戒烟限酒，适当食用一些滋阴润肺的食物，如莲子、芡实、梨、百合、枇杷、萝卜、蜂蜜等。冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等具有养阴润肺、健脾化痰的作用，可以常食。同时，饮食要清淡，宜吃易消化的食物，少吃辣椒、胡椒等刺激性食物。
3.清洁气道以净肺
秋日居室要经常开窗通风换气，每日早晚可选择到空气清新的地方进行主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物。在大风、阴霾天等空气质量较差的时候，尽量少出门或戴上口罩出门。
4.通利腑气以清肺
在中医五行学说里，肺与大肠相表里，通利大便既可以降肺气、泄浊阴，又可防治慢性支气管炎等。因此，平时应多喝水，多吃新鲜蔬菜与粗粮，多做腹部按摩，预防大便秘结。
早睡早起
白露后天气渐凉，进入“阳消阴长”的阶段，阳气逐渐收敛，而阴气开始盛行，因此起居也要顺应这种变化，尽量做到早睡早起，与秋季相应。
白露过后，天气冷暖多变，平时生活如何预防调摄才能达到秋气养收之道的效果呢？吴深涛介绍，可从以下的生活小事中做起。
1.及时添加衣物
民间有“白露秋分夜，一夜冷一夜”的说法，中医也有“白露身不露，寒露脚不露”的讲究。此时注意及时添加衣物，但也不宜突然添加太多、太快，同时要特别注意脚部的保暖，避免受凉。另外，秋季一定要增加适量的耐寒锻炼，有助于冬季抗寒能力的提高。
2.白露切莫贪凉
民谚曰“秋瓜坏肚”，白露时节应慎食瓜类等生冷水果，也要少吃冷饮、生冷海鲜等寒凉食物，避免伤及脾胃。秋天属肺，味属辛，故应少吃生姜、牛肉、羊肉、辣椒等温热之品，以防肺气过剩，耗伤津液，可以适当多食甘淡滋润之品，既可调补脾胃，又能清肺润燥。
3.锻炼动静结合
秋天气候宜人，是锻炼的好季节。运动项目的选择应因人而异，以爬山、打太极拳、散步等较为舒缓的运动为主，量力而行。运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。锻炼前若不做好充分的准备活动，则易引起关节韧带、肌肉拉伤等。
另外，秋季晨起锻炼不能空腹，且时间不宜太早。最合适的锻炼时间应该是早上9点以后，可以边晒太阳边锻炼；也可以下午四五点去公园锻炼，此时公园里空气含氧量高。晚上运动有助于睡眠，但必须在睡前3-4小时进行，且强度不宜过大。
文字内容综合自张伯礼任总主编、毛国强任主编的《中医名家谈节气防病与文化》（中国健康传媒集团 中国医药科技出版社 出版）。
张伯礼科普工作室、天津中医药大学中医药文化研究与传播中心、新华社新华健康平台联合出品
策划：毛国强、邓婕
执行：吴雪梅、耿晓娟
