今日（8月23日，农历七月十一）
处暑，
是二十四节气中的第十四个节气，
也是秋季的第二个节气。
处暑的到来，
标志着炎热天气到了尾声，
但处暑过后仍有持续高温，
人们常说的“秋老虎”
一般就发生在处暑前后。
此时，正值凉热交替，
人体需要不断调节适应，
养生防病重在祛湿润燥。
彭晓友 作《处暑三候禾乃登》
崔乃强
天津医科大学教授、 主任医师
天津医科大学教授、主任医师崔乃强指出，处暑节气正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，故养生防病应以祛湿润燥为主。下面具体谈谈处暑节气如何养生防病。
一、养生顺四时而变
养生要顺四时而变，处暑节气到来，人们的饮食、运动习惯和情志调摄都要做相应调整。
1.在生活起居方面，处暑时节人们应早睡早起，保证睡眠充足，建议每天比夏季多睡1小时。早睡可避免秋天肃杀之气，早起有助于肺气的舒畅，午睡则可弥补夜晚的睡眠不足，有利于缓解秋乏。
此外，处暑后天气日益干燥，要主动饮水，遵循多次少量原则。同时，保持居住环境的湿度是润燥的重要环节，如在家中种花、养鱼，或用湿拖把擦地等。
2.在运动锻炼方面，处暑时节秋高气爽，户外运动是最简单的运动养生方法，崔乃强特别推荐户外散步，非常适合体质较弱的人群。户外散步的强度要根据自身情况调整，做好防晒，速度不要太快，每分钟保持六七十步为最佳。切勿有疲倦的感觉，也不要走到气喘吁吁，否则会因气血过度消耗而适得其反。
需要注意的是，不要饭后立刻运动，建议饭后2小时后再进行户外运动。
3.在饮食调养方面，由于处暑时节天气较干燥，燥邪易灼伤肺津，宜多食具有养阴润肺作用的食物，其中最具代表性的是蜂蜜。蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便等功效，睡前食用蜂蜜，可以改善睡眠质量。中医学认为，银耳味甘淡性平，归肺、胃经，具有润肺清热、养胃生津的功效，可防治干咳少痰或痰中带血丝、口燥咽干、失眠多梦等病症。此外，还可多食用梨、百合、芝麻、牛奶、鸭肉、莲藕、荸荠、甘蔗等滋阴润肺食物。
4.在精神调养方面，处暑时节“宜安静性情”。时至处暑，秋意越来越浓，大自然逐渐出现一片肃杀的景象，此时人们容易产生悲伤的情绪，不利于人体健康，因此，在精神调养上，处暑时节要注重收敛神气，使神志安宁、情绪安静，切忌情绪大起大落，平常可多进行听音乐、练习书法、钓鱼等安神定志的活动。
总之，处暑节气是夏秋季节转换的过渡时期，人们应顺应自然，根据节气调整养生方式，适当增减衣物，舒缓情绪，增加休息，养阴护阳。
二、防病不可大意
对于身体较弱或有慢性病者，在处暑节气之际，更要注意调摄养生防病。
1.适当增减衣物，不可过于“秋冻”
处暑过后，气温逐渐降低，不过早添衣可使人体的抗冷功能得到锻炼，增强御寒能力。但“一场秋雨一场寒，十场秋雨要加棉”，“秋冻”也应有度，既要坚持“秋冻”，又要确保不因受寒而伤身。
此外，“秋冻”还应因人而异，一些不适宜“秋冻”的疾病患者，如心脑血管病、骨关节病、支气管炎等患者，应当及时添衣；风湿性关节炎、类风湿关节炎、骨性关节炎等骨关节病患者应从立秋开始注意保暖，避免受寒。
2.温差变大，预防心脑血管疾病
处暑时节气温不稳定，忽冷忽热，昼夜温差较大，人们要注意强身防病。尤其是中老年人血管弹性欠佳，对环境温度耐受性差，冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死、脑出血、脑卒中等疾病的发病率升高。
对于上述情况，一是要注重保暖，及时根据天气温度增减衣物。二是要加强锻炼，预防感冒。三是要合理服药，心脑血管病患者在天气转凉后要及时复诊，适当调整服药剂量，切忌盲目停药和减药；高血压患者，要进行血压监测，按需调整药物。
3.处暑要严防蚊虫叮咬
进入处暑，天气转凉，却仍温热潮湿，是蚊虫活动的“旺季”，也是蚊媒性传染病的高发季节。由蚊虫叮咬引起的传染病主要有流行性乙型脑炎和疟疾，此外，蚊虫还能传播丝虫病及登革热等，危害人体健康。因此，要做好防护，出现问题及时就医。
4.处暑节气应预防以下几种消化外科疾病
脾心痛（急性胰腺炎）是指以上腹急性疼痛发作的剧痛，伴恶心呕吐、发热、尿淀粉酶增高为主要表现的病症。西医学中的轻症急性胰腺炎属该病证范畴。胰腺炎的发病原因受多种因素影响，常见的原因是酒精过量和胆系疾病（主要是胆结石)。
中医治疗以通腑祛邪为治则，西医治疗以改善微循环、解痉止痛、抑制胰酶分泌、抗感染、营养支持等为主。在确诊急性胰腺炎后，为减少胰液分泌，避免病情加重，初期患者不能进食，待症状缓解后，可遵医嘱部分开放饮食。
胆胀（胆石症）是指胆腑气郁，胆失通降所引起的以右胁胀痛为主要临床表现的一种疾病。胆胀为肝胆系病证中常见的疾病，其临床表现与西医学的慢性胆囊炎、慢性胆管炎、胆石症等相似。胆胀多发生于40岁至65岁人群，女性多于男性，且以偏肥胖者为多见。
中医治疗本病以疏肝利胆、和降通腑为治则，临床当据虚实而施治。西医治疗以微创外科手术为主。胆胀患者平时宜平卧或右侧卧，平时要少吃高脂肪、高胆固醇的食物（如肥肉、动物内脏、蛋黄、鱼子等），以减少胆汁排泄；发作期忌食油腻与辛辣食品，饮食以少吃多餐为宜；忌饮酒，少吃糖；重视早餐。另外，进餐后不宜立即睡觉或久坐不起，可以散步或轻轻按揉右上腹部，促进胆汁的分泌与流畅。
肠痈（急性阑尾炎）为外科常见急腹症，多因饮食失节、暴怒忧思使肠胃运化功能失职，湿热邪毒内壅于肠而发，临床以持续伴有阵发性加剧的右下腹痛、肌紧张、反跳痛为特征。
中医治疗以清热解毒、活血化瘀、通里攻下为治则，西医治疗以抗感染及外科手术切除为主。急性阑尾炎伴穿孔、反复发作的阑尾炎患者，老年人、儿童、妇女妊娠期发作阑尾炎应及时手术治疗，术后应取半卧位，并根据病情恢复进食。肠痈患者平时应饮食有节，勿暴饮暴食，勿嗜食膏粱厚味和辛辣刺激、醇酒生冷之品。
总之，处暑时节，应加强体育锻炼，以调心养肺，提高内脏器官的功能。另外，也要调理饮食，注意卫生，以清淡为主，勿暴饮暴食，并增加维生素的摄入量，增强胃肠道功能，避免消化系统疾病的发生。
文字内容综合自张伯礼任总主编、毛国强任主编的《中医名家谈节气防病与文化》（中国健康传媒集团 中国医药科技出版社 出版）。
张伯礼科普工作室
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