今日（8月7日，农历六月廿五）

立秋，

是二十四节气中的

第十三个节气，

也是秋季的第一个节气。

立秋，是秋季的起点，

但并不代表酷热天气的结束，

立秋后还有至少

“一伏”的酷热天气，

真正凉爽一般要到

白露节气之后。

四时养生要顺应

春生、夏长、秋收、冬藏

的自然规律。

彭晓友 作

张伯礼

中国工程院院士

国医大师

立秋是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。中国工程院院士、国医大师张伯礼指出，秋季养生防病，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以“养收”为原则。

一、合理膳食，保护肠胃

立秋过后，气温由热转凉，人们食欲开始增加，萌生出“贴秋膘”的想法。从中医养生角度来看，盲目“以肉贴膘”的方式并不可取。此时人体的胃肠功能仍然较弱，还没有完全调理过来，若此时进食太多肉类反而会增加胃肠负担，导致胃肠功能紊乱，结果适得其反。

秋季燥气当令，容易耗伤津液，出现皮肤皲裂、口鼻干燥、口渴咽干等症状。此时饮食当坚持“少辛多酸”的原则，以清润、收敛为主，尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛散之品，多吃一些甘味、酸味的滋阴润肺之品，如蜂蜜、银耳、雪梨、百合、荸荠、甘蔗、莲藕等，还可辅以沙参、麦冬、石斛、木耳、百合等养阴生津润肺的中药煮粥煲汤饮用。同时，秋季大量新鲜水果上市，瓜果虽好，但应谨记“秋瓜坏肚”，要有所选择和节制，以防损伤脾胃阳气。

二、调节情绪，谨防秋愁

秋季要特别注意情绪调节，以防秋愁伤身。秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧容易损伤肺气，肺气虚则机体对不良情绪的耐受性下降，容易产生悲忧情绪。

如何缓解秋季的悲凉之气？在情志调摄上，要培养乐观情绪，保持内心平静、神志安宁；收敛神气，以顺应秋季的容平之气，正所谓“气定则神闲，神闲则性静”。老年人要保持内心宁静、心情舒畅，切忌情绪大起大落，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。可积极参加一些力所能及的社会活动，培养一些兴趣爱好，或多参加体育锻炼，如散步、登山、旅游等，以消解忧郁、惆怅等不良情绪。如条件允许，可以外出旅游，怡情舒心，其中登山活动有益于人体的呼吸和血液循环，增强心脏收缩力和肺活量。

三、起居有常，抵御秋燥

为摆脱不良的“秋燥”情绪状态，我们需要在日常生活、起居饮食等方面进行调整。要注意清淡饮食，保证充足睡眠，合理调整作息时间，顺应阳气收敛，舒展肺气，而中午适当小睡也有利于化解困顿情绪。另外，还可以在室内放些绿萝、吊兰等绿色植物，增添活力，释放氧气，净化空气，对摆脱困乏状态也有一定作用。

立秋时节，早晚寒气渐盛，体质虚弱的人群容易受到寒邪的侵袭。民间自古流传“春捂秋冻，不生杂病”的谚语。立秋过后，要顺应“阴津内蓄，阳气内收”，备薄衣御寒，循序渐进地适应“秋冻”，以提高机体御寒能力，有利于预防呼吸道感染疾病的发生。但“秋冻”不宜冻脚，以免寒邪侵袭惹病上身，常言道“百病从寒起，寒从脚下生”。

四、适量运动，增强体质

秋季天高气爽，气温始凉未寒，正是户外活动的黄金季节，此时可以适当增加运动，锻炼心肺功能，增强机体耐受能力。大家可以根据自己的兴趣爱好和身体情况，选择一些适合自己的户外活动。不同年龄群体可选择不同的锻炼项目，如年轻人可以打球、爬山、骑车、游泳等，年老体弱者则可以太极拳、慢跑、散步、八段锦等较为和缓的运动方式。需要注意的是，无论选择哪种运动方式，运动强度不宜过大、时间不宜过长，以防汗出太过，耗损阳气。

锻炼前要做好充分的准备活动，以免造成关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。运动前后要多喝水，注意补充体内水分，切忌暴饮，应少量、多次、慢饮，逐渐补充水分。如果运动过程中流汗过多，还应喝些淡盐水，以补充体内钠的流失。

五、防病保健，安稳度秋

立秋过后，天气冷暖多变，易旧病复发或引发疾病。人们需注意防病保健，安稳度秋。

1.预防感冒、秋燥症

立秋是一年之中气温由升温转向降温的转折期，这段时间昼夜温差也会逐渐增大，老年人及体弱者易受凉风，引发感冒、咳嗽、头痛等疾病。特别是患有慢性支气管炎、哮喘、心脑血管病等疾病的中老年人，若不注意天气变化，防寒保暖，一旦受凉感冒，极易导致旧病复发。华北地区气候干燥，人体很容易出现鼻干咽燥、声哑干咳、大便干结等“秋燥症”，老年人生理功能减退，免疫力降低，应特别注意预防“秋燥症”。此时切忌贪凉，应尽量减少空调、电扇等电器的长时间使用，注意天气冷暖变化，预防疾病“秋后算账”。

2.谨防秋季腹泻

入秋之后应少食生冷瓜果，脾胃虚寒者尤应注意。立秋过后温度下降，部分致泻病原微生物易滋生，容易引起肠道细菌感染、胃肠功能紊乱等疾病。同时，人体受到冷空气刺激后胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，消化功能逐渐下降，肠道的抗病能力也开始减弱，容易出现反酸、腹痛、腹泻、腹胀等症。此时，要严格把好“进口关”，养成科学合理的膳食习惯，尤其注意腹部保暖。

3.血压波动调整用药

夏秋交替的时间也是心脑血管疾病的爆发期，血管最怕“一冷一热”，这段时间，不仅要养肺，还要注意高血压、心肌梗死、中风等疾病的预防。老年高血压患者务必重视血压的监测和管理，遵医嘱或及时调整用药方案，并注意先兆症状，如发现突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等不适，应及时就医，以防发生意外。

文字内容综合自张伯礼任总主编、毛国强任主编的《中医名家谈节气防病与文化》（中国健康传媒集团 中国医药科技出版社 出版）。

张伯礼科普工作室

天津中医药大学中医药文化研究与传播中心

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