今日（7月23日，农历六月初十）
大暑，
是二十四节气中的第十二个节气，
也是夏季的最后一个节气。
骄阳灼灼，暑气蒸腾，
炎热盛夏里，
草木蓬勃生长，瓜果次第成熟，
藏着独属于夏日的热烈与丰盈。
此时，人们养生保健的重点
是防暑和祛湿。
彭晓友 作
贾英杰
全国名中医、天津中医药大学第一附属医院肿瘤科主任医师
大暑正值“三伏天”里“中伏”前后，是一年中最热的时期，“湿热交蒸”在此时到达顶点。全国名中医、天津中医药大学第一附属医院肿瘤科主任医师贾英杰及其团队潜心中医肿瘤研究30余年，发现湿浊之邪与肿瘤的发生发展密切相关。大暑时节，暑湿之气最盛，外界之暑湿易引发体内之湿浊，肿瘤患者易出现病情的进展。贾英杰认为，防治肿瘤需要注意以下方面：
一、调理情志，保持乐观，避免情绪损伤
中医学认为，“暑气通心”“暑热扰心”，大暑时节，天气酷热，人们容易心烦意乱、无精打采，出现情志方面的异常。情志失调是肿瘤疾病的病因之一，情志太过或不及均可引起体内气血运行失常及脏腑功能失调，促进肿瘤的发生发展。
贾英杰指出，保持积极向上、乐观开朗的心态对于肿瘤防治尤为重要。大暑时节如何远离抑郁烦闷、保持心态平和？推荐以下3种方法。
1.睡觉宁心
大暑时节要保证睡眠充足。若睡眠好，心情就会好，从而有利于心神的宁静。应该在作息上符合当季需要，以顺应自然界的变化，建议肿瘤患者适当增加午休时间来补偿睡眠。
2.常笑宽心
俗话说“笑一笑，十年少”，一份愉悦的心情胜过十剂良药。贾英杰指出，“笑”能够使大脑神经放松，激发免疫功能，从而协调各脏器的功能，促进肿瘤康复。因此，生活中要养成笑的习惯。
3.饮茶安心
大暑时节最易出汗，中医学认为汗为心之液，“保得一分津，便存得一分命”。推荐一款茶饮，即用玫瑰花、金银花、合欢花、荷叶一起泡茶喝，可以起到清心火的作用，是大暑时节简单实用的养心茶。
二、调摄饮食，顾护脾胃，养成良好饮食习惯
中医学认为“内伤脾胃，百病由生”，需特别注重顾护脾胃。过食生冷、冰镇、性寒的食物，容易损伤脾胃之阳气，导致脾胃运化失常，气机升降功能紊乱，湿浊内聚，阻碍气血运行，形成浊聚血瘀，促使肿瘤的发生。
大暑饮食应以“清淡、易消化、高蛋白”为原则，均衡营养，合理搭配。贾英杰指出，肿瘤患者尤其是在化疗期间应以优质蛋白为主，如鸡蛋、鸡肉、牛奶、豆制品等，尽量不吃红薯、芋头、汤圆等不易消化的食物。另外，养成良好的饮食习惯对于肿瘤预防尤其重要，注意三餐要定时，细嚼慢咽，不暴饮暴食，不吃滚烫、油炸、烧烤、高盐、腌制的食物。
此外，大暑时节人体的水分蒸发消耗过快，需要及时补充水分，建议以喝白开水最好，也可以适量饮用绿豆汤、菊花茶等清暑之品。出汗较多者可饮用糖盐水或功能性饮料，适当补充盐分和矿物质，以维持身体的电解质平衡，避免脱水。
三、适度运动，疏通气血，排出体内湿浊
运动是预防肿瘤的有效手段，不同人群适配不同运动强度，贾英杰建议青年人可选择中高强度锻炼；中老年人群以中低强度运动为主，如慢跑、骑行、力量训练、广场舞等。大暑天气炎热，肿瘤患者宜选择低强度的运动项目，如散步、八段锦、太极拳等，于清晨或傍晚在清凉的公园、河边、林荫道旁进行，要注意避免运动后大汗淋漓，运动过后及时补充水分。对于体内湿浊之气较重者，大暑时节适当运动，有利于体内湿气的排出。
四、调摄起居，防晒护阳，切勿贪凉
大暑时节，烈日炎炎，要尽量避免烈日直晒，外出或工作时做好防晒，预防皮肤癌。高温环境下空调成为日常必备，但长期低温环境会损耗人体阳气，引发空调病，故应该适度使用。贾英杰认为“虚邪贼风，避之有时”，尤其是肿瘤患者，一定不要贪凉。
在吹空调时，我们要注意以下几点：不要长时间吹空调；室内外温差以不超过5-8℃为宜，室内温度不低于26℃，相对湿度宜在40%-60%；不要让通风口的冷风直接吹在身上；出汗时不要直接吹冷风；在空调房里最好披件小外套或披肩，保护肩颈和腰腹部，避免受凉。
五、祛湿化浊，调理内环境
时值大暑，外界之湿浊易引动体内之湿浊而导致疾病的发生。贾英杰认为，肿瘤作为一种代谢性疾病，与湿浊之邪关系十分密切，他与团队提出“黜浊培本”的治癌思路。通过祛湿化浊、调理内环境，可预防肿瘤的发生，也可延缓肿瘤的进展。
如何祛除湿浊之邪？淡渗利湿是关键，此外还有健脾化湿、芳香化浊等法。贾英杰强调湿性黏浊，非一日可除，祛湿化浊须长期坚持才能取得良好的疗效。
贾英杰推荐大暑时节可适量食用冬瓜、绿豆、生薏米、赤小豆等，帮助排出体内的湿浊之邪。薏米红豆粥是除湿浊的最佳食疗方，长期食用还能强健脾胃。
六、清热养阴，顾护津液
贾英杰指出，大暑时节，清热消暑、养阴生津尤为重要，建议除了多饮水以外，日常饮食中可适当增加甘凉或甘寒食物以及益气养阴类食物，如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合等。另外，他还推荐用西洋参、麦冬、金银花、荷叶泡茶饮用，可防止暑耗气阴。
大暑养生的重点在“养脾”和“养心”。贾英杰指出，吃、睡、运动和心情是决定身心健康与否的关键。此外，肿瘤是一种慢性病，可防可控。他推荐养生四要诀：“宽心静心心情好，清淡饮食营养高，顺应四时要睡好，适当运动不可少。”
文字内容综合自张伯礼任总主编、毛国强任主编的《中医名家谈节气防病与文化》（中国健康传媒集团 中国医药科技出版社 出版）。
张伯礼科普工作室、天津中医药大学中医药文化研究与传播中心、新华社新华健康平台联合出品
策划：毛国强、邓婕
执行：吴雪梅、耿晓娟
