今日（7月7日，农历五月廿三）

小暑，

是二十四节气中的

第十一个节气，

也是夏季的第五个节气。

此时正值初伏前后，

气温持续升高、降水增多，

空气湿度大，体感闷热难耐，

养生防病重在

护卫阳气、健脾祛湿。

彭晓友 作

陈可翼 中国科学院院士、国医大师

按照中医学理论，小暑是人体阳气旺盛的时候，而夏季在五脏中主心，《素问》曰：“春夏养阳，秋冬养阴。”因此小暑养生宜顺时而养，须护养体内阳气，尤其是注意顾护心阳，使之保持充沛，凡有耗损阳气及阻碍阳气畅达的情况皆应避免。在日常养生方面，强调以下五点。

一、静心为上，戒之在得

小暑时节，天气炎热，是暑热之邪最易伤人的时候。中医学认为，暑邪为阳邪，炎热升散，伤及人体后可上犯头目，内扰心神。同时，天气炎热，人们往往会变得心烦意乱，脾气暴躁，容易导致血压升高，心脏负担加重，诱发心脑血管疾病。《灵枢》曰：“喜怒不节则伤脏。”因此，炎炎夏日，调养心神非常重要，凡事不宜急躁，宜舒缓情绪，静心寡欲。

二、少动多静，动而不劳

小暑时人体阳气旺盛，阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能，只有保护好自身的阳气，人体才得以健康无恙。小暑时气候炎热，人体能量消耗较大，此时宜遵循“少动多静”的原则，以免阳气外泄太过。每天作息应有规律，除了要保证充足的睡眠外，也要注意劳逸结合，且运动时一定要掌握好强度，避免强度过大。

关于运动方式，陈可冀推荐游泳和走步，他认为游泳是全身运动，是健身的好措施；走步是老年人最适宜的体力活动，有时间就坚持，可以驱走疲乏，每周3-4次，每次30-40分钟最合适。

三、注意休息，午后小憩

小暑时节，人们起居作息亦需做出相应调整，注意适当休息，减缓工作节奏。因为天气的原因，在小暑很多人的睡眠都存在一些问题，导致睡眠质量下降，于是会出现精力不足、头晕等情况，故保持适当的午睡能够帮助人们补充精力，减少身体上以及精神上的疲劳感。另外，适当的午睡还可以帮助人们控制血压、让心率变慢，以及预防冠心病等心脏疾病的发作。

四、平衡膳食，清淡为佳

小暑节令属于长夏，是湿气较重的时候。而暑邪的另一特点便是“暑多挟湿”，即多兼夹湿邪一起致病。暑湿之邪最易困脾，影响脾胃运化功能，因此小暑又是消化系统疾病高发的季节。这段时间在饮食调养上要注意合理饮食，荤素搭配，以清淡为佳。可以适当喝些粥，用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等材料煲成的消暑汤或粥。多吃水果也有益防暑，但是不要食用过量，以免增加肠胃负担。另外，平衡膳食很重要，可选择红色生洋葱、苦瓜等；还可每日饮用1-3大杯绿茶、乌龙茶或普洱，可以起到醒神、清肠、解闷等作用。

五、胸无城府心常态，腹有诗书气自华

陈可冀认为，读书是人生的一大乐趣与享受，能使人洞明处事道理。而音乐可使人在繁杂的工作之后，精神得到很好的休整，起到神清气爽、理清思绪的作用。中医学提倡养心和养性，歌声和乐曲能够使人“放下”“放心”和“放手”，达到自得其乐、闲中作乐的功效，让身心得到完完全全的松弛。

小暑时节，天气炎热，人们往往肝阳上亢，急躁易怒，汗出增多，阳气外泄，是高血压、心律失常等心血管疾病高发的季节。在心血管疾病的预防方面，陈可冀强调以下两点。

一是平肝潜阳、清心泻火，防治高血压。

高血压是临床常见的慢性疾病。小暑之际，由于天气炎热，阳气旺盛，火热上炎，高血压患者往往多见心肝火旺之证。陈可冀认为，辨治高血压，一要辨清病理性质；二要区别病理因素；三要审察脏腑病机。

临床上，老年高血压患者以肝肾亏虚、阳亢、血瘀最为多见，治疗以补肾为主。

中、青年期高血压病患者，多病程较短，以肝郁化火，火热上冲较为多见，肝阳上亢者亦不少见，常用清热降火、平肝潜阳的复方治疗。

妊娠期高血压危害严重，早期预防、早期发现、早期治疗甚为重要，临床常见肝肾阴血亏损和肝阳上亢并见，多选用滋阴养血药治疗。

二是益气养阴清热，防治心律失常。

心律失常是心血管疾病中的常见病，有着明显的季节性。中医学认为，“暑易伤气”“暑易入心”，临床上也发现有些平时控制良好的房颤、室性早搏等心律失常患者，往往会在夏日出现病情加重，频繁出现失眠、心慌、气短、乏力等症状。心律失常在夏季高发，出汗多、睡眠差、情绪波动是其主要诱因。

心律失常属中医学“心悸”“怔忡”的范畴，陈可冀倡导中西医病证结合，优势互补。他以辨证论治兼顾疾病特点，辨病用方贯穿辨证论治之精神，重视辨证论治与专病专方专药结合，临床上多从虚、瘀、痰、火论治，重视详辨阴阳气血虚实，因证施治。

文字内容综合自张伯礼任总主编、毛国强任主编的《中医名家谈节气防病与文化》（中国健康传媒集团 中国医药科技出版社 出版）。

张伯礼科普工作室

天津中医药大学中医药文化研究与传播中心

新华社新华健康平台

联合出品

策划：毛国强、邓婕

执行：吴雪梅、耿晓娟、实习生余晨星

来源：新华健康微信公众号