今日（5月5日，农历三月十九）

立夏，

是二十四节气中的第七个节气，

也是夏季的第一个节气。

此时，气温渐升，雨水增多，

暑气与湿气交织，

病菌、蚊虫开始活跃。

人体的新陈代谢随之加快，

养生防病还需顺应时节，

调整节奏，养护身心，

安稳度夏。

彭晓友 作

张伯礼

中国工程院院士、国医大师

立夏时节，天气转热，阳气日渐隆盛，此时养生需要调畅情志、养阳护阴，忌贪凉，顺应自然之阳气的生长之势，冬病夏治。

调畅情志，守心静以安神

中医养生素有“心静自然凉”的理念。立夏以后，气候逐渐炎热，高温环境易扰动心神，使人滋生烦躁情绪、出现心绪不宁的状态。因此，立夏以后第一要务便是保持平和稳定的心态，做到宁心安神，顺时调和身心。闲暇时可多做安静的事，如绘画、钓鱼、书法等。

防暑有度，忌过度贪凉伤正

时至立夏，气温渐升，要注意防暑降温。夏天人们常处于空调冷气环境中，若室内空调温度调得过低，人体阳气易受寒凉侵袭，进而出现耗损、不足的问题。一般室内以26℃为佳，切忌过度贪凉，这是夏季养生的重要注意事项。

即便年轻人身体耐受度相对更高，也不建议将温度调至20℃乃至18℃，过低的室温会严重损伤阳气，得不偿失。老人与儿童体质偏弱，尤其需要格外留意。

立夏后，可以适当多吃香蕉、西瓜、苦瓜、莲藕等水果蔬菜，不要过食油腻及葱、姜、蒜、椒等辛味之品，以免引发痤疮、咽痛、口疮、便秘等。

在防暑消暑的同时，不要过量食用冷饮、生冷瓜果，过量则易损伤脾胃阳气，引发腹泻。尤其不要轻视腹泻对身体的影响，一次急性腹泻，便是对人体正气的一次较大损耗，对于中老年人群而言，影响更甚。因此，日常消暑需把握分寸，冰箱取出的生冷食物，可放置片刻回温后再食用；冷饮、寒凉食物需控制摄入量，切勿贪食贪凉，以安稳度夏。

及时补水，忌过汗耗伤正气

立夏后，天气逐渐炎热，人体出汗量显著增多，需及时、适度补充水分。日常补水宜以温凉白开水为主，也可根据自身情况适量饮用绿豆汤、乌梅饮、凉茶等，不建议饮用糖分过高的饮品。

从中医养生角度而言，始终不倡导夏季过度出汗、大汗不止。中医有“汗为心之液”“大汗亡阳”的理论，过度出汗会严重耗伤人体的阳气与津液，有损身心健康；唯有适度出汗，才能顺应夏季养长之气，契合养生之道。若已出现大汗淋漓的情况，可适量饮用运动饮料，以便快速补充身体流失的电解质，维持身体机能稳定。

养阳护阴，顺势开展冬病夏治

夏季养生还需谨记“补阳不伤阴”的原则。日常适当晒太阳能够温补阳气，对身体大有裨益。在顾护阳气的同时，可适度进食滋补阴液的食材，如银耳、百合、山药、桑葚、鸭肉等，及时补充体内阴液，让机体阴阳达到平衡协调的状态。

此外，中医历来推崇“冬病夏治”的养生理念，冬季易反复发作的哮喘、慢性支气管炎、反复感冒等寒性病症，多与人体阳气亏虚密切相关。夏季尤其是夏至之后，自然界阳气最为充盛，人体腠理开泄，此时借助天时，通过服用温阳药材、贴敷三伏贴，或是配合刮痧、艾灸等中医外治方法，顺势温补体内阳气、增强机体抵抗力，能有效预防冬季相关病症的发作，达到事半功倍的养生效果。

特别提醒，慢病人群需警惕

立夏后，高血压患者要常密切监测血压变化，遵医嘱调整用药；体位变换宜缓，餐后2小时内避免剧烈运动，以防发生低血压等。

若在室外活动时间较长，出汗较多且出现头晕、视野模糊、恶心、心慌、汗出等症状时，要立即寻找阴凉安全处休息并补水，以避免发生晕厥、摔倒等意外。若休息后症状仍不缓解，请及时就医，切勿自行服药，以免加重病情。

张伯礼科普工作室、天津中医药大学中医药文化研究与传播中心、新华社新华健康平台联合出品

策划：毛国强、邓婕

执行：吴雪梅、耿晓娟

插图：孙睿泽