今日（3月20日，农历二月初二）

春分，

是二十四节气中的

第四个节气。

这一日，

昼夜长短平均，

正值春季九十日之半，

故称“春分”。

在每年春分，

人们会做“竖蛋试验”，

故有“春分到，

蛋儿俏”的说法。

此时气温回暖，

自然界一派生机勃勃的景象，

人们养生保健，

要顺应自然界的变化。

彭晓友 作

国医大师 孙光荣

心脑血管疾病具有高患病率、高致残率和高死亡率的特点，在中老年群体中较为常见，一旦发病一定要及时治疗。中医认为，其病位在心、脑、脉，与肝、脾、肾关系密切，属于中风、眩晕、头痛、胸痹、心悸等范畴。

在春分节气，防治心脑血管疾病可以从以下方面进行调养。

养心是根本，情绪要控制

孙光荣认为，养生的第一要义即养心。春季对应的脏腑是肝，心生血，肝藏血，肝可以调节血量，心主推动血行，肝主疏泄，可以调畅气机，心、肝共同维持血液的正常运行，二者功能密切相关。

养心的重要原则是心态平和，心态平和则很多不必要的扰心之事就可以避免。春季肝气旺时，人们需要条达、疏通，应管理好自己的情绪，避免生气、发怒。在日常生活中，尽量培养一些雅趣，陶冶心灵、怡情养性，遇事则可心态平和、波澜不惊。

起居有节

起居方面宜晚睡早起，慢步缓行。孙光荣提醒，“晚睡”并不是说要“熬夜”，而是应该在晚上11点之前入睡。春分养生，要注意适时增减衣物，尤其应注意下肢及脚部的保暖，穿衣以下厚上薄为宜，“勿极寒，勿太热”。

在“百草回芽，百病易发”的春季，乍暖还寒、冷暖交替的气候会影响到冠状动脉舒缩功能以及供血，心脑血管疾病的患者更应注意适时增减衣物，以免受寒诱发旧疾。

春分后，尤其适合梳头养生防病。趁着大自然阳气和体内阳气开始升发之时，晨起多梳头，以刺激头部诸多经穴，能让体内阳气升发舒畅，疏通经络气血。夜间临睡前泡脚沐足，既能保持足部温暖、顾护阳气，更能改善部分患者的睡眠质量。

合理饮食

春分饮食，要“以平为期”，保持寒热均衡。春分时节，当季菜（如香椿芽、鲜荠菜、韭菜等）鲜嫩味美，营养丰富，符合春季人们的营养需求。

孙光荣认为，春分的饮食要追求结构多样化、平衡化、适量化，心脑血管疾病患者特别要注意避免进食高糖、高盐、高脂肪、高胆固醇的食物。

人们可根据个人体质情况选择适合自己的饮食搭配，如吃鸭肉、河蟹等寒性食物时，最好佐以温热散寒的葱、姜、酒等；食用韭菜、大蒜等助阳之物时，最好配以滋阴的蛋类。

春天肝气旺可伤脾，因此要注意多食甘味的食物滋养脾胃，如大枣、山药、菠菜、荠菜、鸡肉等；少吃酸味的食物，如番茄、柠檬、橘子、苹果等。

此外，人们多喜饮茶，茶叶有利尿作用，其中的茶多酚和茶黄素可以促进维生素C的吸收，降低低密度脂蛋白胆固醇和三酰甘油，对保护血管、降低体内钠含量有一定作用。“茶叶有一定的兴奋作用，特别是浓茶，高血压患者应以饮用少量淡茶为宜。”孙光荣提醒说。

适度运动

春分时节，要让自己与阳光明媚、春暖花开的自然界相顺应，正所谓“一年之计在于春”，尽量早起，在阳光下进行适度的户外活动，一般以上午9-10点为宜，可以到树林、公园、河边多活动踏青，或在室内养殖绿植、花卉、盆景等，怡情养性，这样既可以锻炼身体，又能使心情愉悦。

孙光荣表示，一日之计在于晨，一天中的上午是阳气生发旺盛的时候，此时适度活动可显著提高机体的免疫能力，增强对疾病的防御能力。若运动则以微汗出为佳，如散步、慢跑、骑行，练太极拳、八段锦、五禽戏等，但需循序渐进、量力而为。

佩戴香囊

自古以来，我国民间就有佩戴香囊的风俗和习惯，曾有“戴个香草袋，不怕五虫害”之说。所谓香囊，就是将芳香的中药（如苍术、吴茱萸、艾叶、肉桂、辛夷等）制成药末，装在特制的布袋中用以佩戴。

春分时天气转暖，各种细菌、病毒异常活跃，也是流感、水痘、肺炎等疾病的高发季节。通过佩戴香囊（多佩戴在胸前、腰际、脐中等处），可以有效防治春季流行病。香囊中的芳香药物通过肌肤、穴位、经络等途径“渗入”人体，能起到活血化瘀、平衡阴阳的作用。

孙光荣认为，一般人群佩戴香囊，可调节气机、疏通经络，使气血畅通、脏腑安和，能增强机体免疫力，起到防病保健作用。而中老年人佩戴香囊，可起到防治心脑血管疾病的作用。

文字内容综合自张伯礼任总主编、毛国强任主编的《中医名家谈节气防病与文化》（中国健康传媒集团 中国医药科技出版社 出版）。

张伯礼科普工作室

天津中医药大学中医药文化研究与传播中心

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来源：经济参考报微信公众号