在我们的肠道中，居住着一群数量庞大的细菌，它们构成了我们的肠道菌群。这些细菌在平衡状态下，不仅协助我们消化吸收，还形成一道天然的生物屏障，保护我们免受外来致病菌的侵害。然而，随着不良生活习惯的增多，如不良饮食习惯、缺乏运动以及抗生素的滥用，肠道中的有益菌数量逐渐减少，有害菌趁机过度繁殖，导致肠道菌群失调。

肠道菌群失调与95%以上的疾病密切相关，其严重程度直接影响患重大疾病的风险。那么，如何判断自己的肠道菌群是否已经失衡？以下是五个关键的提示信号。

慢性腹泻与便秘。科学研究表明，慢性腹泻和便秘患者与健康人群相比，肠道菌群存在显著差异，有益菌减少，有害菌增多。

口臭与便臭。肠道菌群失调时，有害菌大量繁殖，产生有臭味的便臭毒素，这些毒素不仅会导致大便恶臭，还会通过口腔呼出，引起口臭。

皮肤病频发。近年来，“肠皮轴”理论揭示了肠道菌群失调与皮肤病之间的关联。肠道菌群失调可促进全身炎性反应，导致皮肤病的发生，如痤疮、湿疹和皮炎等。

过敏性疾病。研究表明，过敏性疾病患者与正常人群相比，肠道菌群存在明显差异。有益菌数量减少，有害菌比例增高，且肠道菌群失调现象往往早于过敏症状的出现。

抵抗力差、易生病。肠道菌群掌管着人体70%的免疫，是抵抗病原体侵袭的重要防线。肠道菌群失调会导致免疫力下降，使人容易生病。

为了恢复并维持肠道菌群平衡，首先可以补充优质益生菌。当出现肠道菌群失调时，补充一些优质益生菌，如菌小宝太空1号益生菌产品等，每瓶含有1000亿CFU活性菌株，能快速重建肠道菌群平衡，可以迅速增加肠道有益菌数量，抵抗有害菌，恢复肠道健康，提升肠道免疫力。其次，均衡膳食。减少红肉、加工肉类和深加工食品的摄入，荤素搭配、均衡饮食，有助于维护肠道菌群的健康。

总之，关注肠道菌群健康，警惕肠道菌群失调的迹象，采取积极措施恢复并维持肠道菌群平衡，对于预防和改善多种疾病具有重要意义。（孙丽）